ভালো যেকোনো অভ্যাস গড়ার আগে পরিবর্তনের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলো বোঝা এবং অনুভব করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ছোট ছোট ইতিবাচক অভিজ্ঞতা অবশেষে একটি অভ্যাসে পরিণত হয়। আমাদের অবশ্যই নিজেদের সেরা সংস্করণ হয়ে উঠতে হবে। আমাদের নেতিবাচক প্রবণতাগুলো কাটিয়ে উঠতে হবে। নতুন বছরকে স্বাগত জানাতে এই ৫ ভালো অভ্যাস গড়তে পারেন-

১. ওষুধ হিসেবে খাবার খান

আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনার শরীর থেকে নির্মূল করা যাবে না। মানুষ হলো এমন প্রাণি যা শরীরে পুষ্টির ওপর ভর করে। আপনি যদি দীর্ঘ এবং সন্তুষ্ট জীবনযাপন করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই প্রতিবার স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। এর মানে এই নয় যে পছন্দের কোনো খাবার খাওয়া যাবে না। বরং পছন্দের খাবারটিই সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। ওষুধ খাওয়ার বদলে খাবারকে আপনার ওষুধ হিসাবে বিবেচনা করুন। ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে স্বাস্থ্যের উন্নতিতে মনোনিবেশ করুন।

২. নতুন কোনো খেলা শিখুন

খেলাধুলা ভালোবাসলে নতুন একটি খেলা শিখুন। আপনার বেশ কয়েকটি খেলার চেষ্টা করা উচিত। ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে মনোনিবেশ করুন। ব্যাডমিন্টন আপনার প্রিয় না হলে সাঁতারের চেষ্টা করতে পারেন। এতে শরীর ও মন ভালো থাকবে।

৩. সকাল ৬টায় ঘুম থেকে উঠুন

যারা রাত জেগে থাকেন, তাদের জন্য সকালে ওঠা কষ্টকর। তবে নতুন বছরে সকালে ওঠার অভ্যাস করুন। আপনি যদি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন তবে ইতিমধ্যে সবার থেকে এগিয়ে আছেন। সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করতে পারেন, দিনের পরিকল্পনা করতে পারেন, ব্যবসার কাজ করতে পারেন। আপনি যদি আগে ঘুম থেকে ওঠেন তাহলে আরও বেশি উৎপাদনশীল হতে পারবেন। সকালে ঘুম থেকে উঠলে দিনের সময়টা অনেক দীর্ঘ মনে হবে এবং অনেক বেশি কাজ করতে পারবেন।

৪. ঠান্ডা পানিতে গোসল

সকালে ঠান্ডা পানিতে গোসল করলে তা আপনাকে সারাদিন ফুরফুরে রাখতে পারে। ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করলে তা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে। ২০২২ সালে ইন্দোনেশিয়ায় গাউট আর্থ্রাইটিস ছিল এমন ৭৬ জন ব্যক্তির সঙ্গে পরিচালিত একটি ছোট সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, ঠান্ডা পানি সম্ভবত কম ব্যথা অনুভব করতে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সহায়তা করতে পারে।

৫. কিছু না করে কিছু সময় কাটান

ডাচরা গ্রহের সবচেয়ে সুখী মানুষদের মধ্যে রয়েছে কারণ তারা ‌‘নিকসেন’ শিল্পে আয়ত্ত করেছে বা কিছুই করছে না। এই দ্রুতগতির হাইপার-সংযুক্ত পরিবেশে নিজেকে সবকিছু থেকে বিরত রাখা এবং কিছুই না করা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হতে পারে। এটি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এটি করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দেন।


আজকালের খবর/ এমকে